Le fer : un allié contre la fatigue
La fatigue est un des symptômes du syndrome prémenstruel. (1) Et si le fer pouvait vous aider recharger vos batteries ?
Pendant la phase lutéale, c’est-à-dire entre l’ovulation et les règles, vous pouvez expérimenter différents symptômes liés au syndrome Prémenstruel. Parmi eux on compte notamment… la fatigue ! En effet, durant cette période, votre organisme subit des variations hormonales et une baisse de la sérotonine. (1) Et si le fer pouvait vous aider à dire au revoir aux bâillements intempestifs ? (2)
Le fer est un oligoélément essentiel à l’organisme. Il participe notamment à la formation de l’hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges qui permet le transport de l’oxygène dans le sang jusqu’aux cellules. (2-3) En cas de carence en fer, d’anémie, vous pouvez ressentir de la fatigue. Or, les femmes en âge de procréer, notamment celles qui ont des règles abondantes, sont plus sujettes à ce manque de fer. Ainsi, une supplémentation en fer pourrait vous aider à combattre la fatigue et retrouver votre énergie. (2)
Pour augmenter vos apports en fer, vous pouvez vous tourner vers certains aliments. À noter que le fer provenant d’une source animale comme les abats, la viande rouge ou le poisson est cinq fois mieux absorbé que les sources végétales. Néanmoins, vous pouvez retrouver cet oligoélément au sein des légumes secs, des légumes verts, des graines ou encore des noix. Pour augmenter son assimilation, il est également recommandé de consommer de la vitamine C en même temps que les aliments riches en fer. De plus, il est important de limiter votre consommation de thé. (2)
Enfin, il est nécessaire de demander un avis médical avant de prendre des compléments en fer. (2)
Si vous voulez en savoir plus sur les effets des SPM sur votre énergie, vous pouvez retrouver des astuces, des tutos et des compléments d’information dans notre catégorie FATIGUE.
Les sources :
1 – https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-lafemme/troubles-menstruels-et-anomalies-du-saignement-vaginal/syndromepr%C3%A9menstruel-spm
2- https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/fer.html
3 – https://www.vidal.fr/medicaments/substances/fer-1481.html
