Le Magnésium : un allié contre la fatigue et les troubles de l’humeur
Minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, une carence en magnésium pourrait contribuer à l’apparition du syndrome prémenstruel. Ainsi, une supplémentation en magnésium pourrait permettre de soulager certains symptômes du SPM, notamment la fatigue et/ou les variations d’humeur.
Le magnésium est un minéral présent dans l’alimentation fruits à coque, chocolat noir, céréales complètes, légumineuses, poisson, fruits de mer… qui intervient dans de nombreux processus biochimiques au sein de l’organisme. Il est notamment indispensable à la production d’énergie, à la transmission musculaire de l’influx nerveux et aux phénomènes liés au stress.
En cas de carences en magnésium, on observe une hyperexcitabilité musculaire qui se traduit par des phénomènes de tétanie et de stress. Une carence en magnésium pourrait également contribuer à l’apparition du syndrome prémenstruel. En effet, les femmes souffrant de SPM présentent souvent des carences en magnésium et en calcium, directement ou indirectement liées à la survenue des symptômes.
Parmi les symptômes les plus fréquents du syndrome prémenstruel, on retrouve notamment la fatigue, le stress et des variations d’humeur. Or, ces troubles pourraient être liés à un déficit en magnésium. De ce fait, un apport supplémentaire en magnésium pourrait vous aider à mieux gérer ces troubles.
Vous pouvez trouver du magnésium au sein de l’alimentation ou vous tourner vers des compléments alimentaires. Demandez conseil à un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous proposer la solution la plus adaptée à votre situation.
Si vous voulez en savoir plus sur le lien entre le SPM et la fatigue ou les troubles de l’humeur, vous pouvez retrouver des astuces, des tutos et des compléments d’information dans nos catégories FATIGUE et STRESS.
Sources :
1 – Abraham GE. Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6684167
2 – Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 2017 Sep 28. PMID: 29093983; PMCID: PMC5637834
3 – Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG, Colombo E, Cella S. Pilot study of the efficacy and safety of a modified-release magnesium 250 mg tablet (Sincromag) for the treatment of premenstrual syndrome. Clin Drug Investig. 2007;27(1):51-8. doi: 10.2165/00044011-200727010-00004. PMID: 17177579.
