Fatigue et SPM : pourquoi vos batteries sont à plats avant vos règles ?
La fatigue fait partie des symptômes du syndrome Prémenstruel. Ainsi parfois, à l’approche des règles, vous pouvez ressentir une grande fatigue et souffrir d’insomnies. Comment le SPM peut-il impacter votre niveau d’énergie ? Comment recharger vos batteries ?
Quelques jours avant votre période menstruelle, il est possible que vous vous sentiez fatiguée, vidée de votre énergie. Ce trouble est fréquent et fait partie des symptômes regroupés sous le terme SPM, le syndrome Prémenstruel. En effet, ce dernier est un ensemble de nombreux maux, survenant environ 1 semaine avant les règles.
Mais que se passe-t-il dans votre corps avant vos règles pour créer tant de fatigue ?
Le syndrome Prémenstruel est principalement dû à la chute du taux d’œstrogènes, consécutive à l’ovulation. Une carence en magnésium ou en sérotonine pourraient également être à l’origine du SPM.
Or ces grands bouleversements peuvent donner lieu à une grande fatigue, des insomnies, des troubles du sommeil… en bref, des batteries à plat.
Si vous vous sentez fatiguée avant vos règles, vous pouvez :
– Adaptez au mieux votre rythme de vie afin de préserver votre sommeil
– Faire du sport pour diminuer les risques d’insomnies. Le yoga et la natation peuvent également être des alliés pour améliorer la qualité de son sommeil.
– Opter pour une cure de mélatonine, magnésium et vitamine B6.
Si ce symptôme devient trop gênant, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé. Il pourra vous proposer une solution adaptée. Vous pouvez également retrouver l’intégralité de nos contenus sur le sujet dans notre rubrique dédiée à la fatigue.
Sources :
1 – https://www.msdmanuals.com/fr/professional/gyn%C3%A9cologie-et-obst%C3%A9trique/troubles-menstruels/syndrome-pr%C3%A9menstruel
2 – https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/troubles-regles/syndrome-premenstruel.html
3 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31221931/ 2019 Sep;25(5):40-47. Effects of Yoga on Quality of Sleep of Women With Premenstrual Syndrome Ghafoureh Ghaffarilaleh, Vahid Ghaffarilaleh, Zeinab Sanamno, Mahin Kamalifard, Leila Alibaf PMID: 31221931
4 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350276/ 2018 Apr;297(4):951-959. doi: 10.1007/s00404-018-4664-1. Epub 2018 Jan 19.Effect of swimming exercise on premenstrual syndrome Ahmed Mohamed Maged 1 2, Amr H Abbassy 3, Hend R S Sakr 4, Heba Elsawah 5, Heba Wagih 5, Asmaa I Ogila 5, Amal Kotb 6 Affiliations expand PMID: 29350276 DOI: 10.1007/s00404-018-4664-1
5- https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/melatonine.html
6- https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html
7- https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/vitamine-b6-pyridoxine.html
8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21120122/2010 Dec;33(12):1605-14. doi: 10.1093/sleep/33.12.1605. The use of exogenous melatonin in delayed sleep phase disorder: a meta-analysis Ingeborg M van Geijlswijk 1, Hubert P L M Korzilius, Marcel G Smits Affiliations expand PMID: 21120122 PMCID: PMC2982730 DOI: 10.1093/sleep/33.12.1605
