Stress et SPM : pourquoi je suis stressée avant mes règles ?
Le stress et l’anxiété représentent l’un des symptômes du syndrome prémenstruel ou SPM. C’est pourquoi à l’approche des règles, il est courant de ressentir une montée en pression plus importante que d’habitude. Mais pourquoi ? Comment cela se manifeste ? Et surtout, comment retrouver l’esprit léger ?
Le stress est une réaction de l’organisme face à une agression. Cette situation va ensuite enclencher un ensemble de mécanismes physiques et physiologiques.
Mais alors, pourquoi êtes-vous d’autant plus stressée avant vos règles ?
Les causes du syndrome prémenstruel restent encore mal connues de nos jours. Les premiers résultats semblent indiquer que la chute du taux d’œstrogènes, consécutive à l’ovulation, en serait la principale cause.
De plus, il a été montré qu’un lien existait entre les taux d’œstrogènes sanguins et de la “molécule du bonheur”, la sérotonine. Or, cette dernière est un neurotransmetteur, c’est à-dire une molécule permettant la communication entre les neurones, impliquée notamment dans la régulation des comportements, de l’humeur et de l’anxiété. De même, les femmes souffrant de SPM semblent présenter un taux de sérotonine inférieur à la moyenne.
Enfin, la carence en magnésium et/ou en calcium pourraient également favoriser le SPM.
Comme vous pouvez le constater, les bouleversements durant la période prémenstruelle sont nombreux et pourraient donc expliquer les symptômes et inconforts que certaines d’entre nous peuvent ressentir tous les mois.
Ainsi, il est par exemple possible d’observer des crises d’angoisses, des pics aigus de stress ou encore un sentiment de déprime. Sans oublier le stress quotidien qui va s’ajouter et malheureusement amplifier les symptômes du SPM…..
Mais alors, que pouvez-vous faire pour gérer votre stress durant cette période ? Voici quelques conseils :
- Éviter les sources de stress
- Faire du sport. Vous pouvez par exemple pratiquer le yoga
- Limiter votre consommation de tabac
- Méditer en pleine conscience
- Tester la phytothérapie
- Avoir recours à la thérapie cognitive et comportementale
En cas de stress particulièrement fort, de gros troubles de l’humeur, rapprochez-vous d’un professionnel de santé, médecin, sage-femme, pharmacien. Ce dernier pourra vous proposer des solutions adaptées à votre situation.
Vous pouvez également retrouver l’ensemble de nos conseils, explications et tutos dans notre rubrique dédiée au STRESS.
Les sources : 1 - https://www.le-guide-sante.org/actualites/forme-et-bien-etre/stress-definition-causessymptomes-comment-gerer#1885 2 - https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/stress/74848 3 - https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/troubles-regles/syndromepremenstruel.html 4 - Zenab Amin 1, Turhan Canli, C Neill Epperson : Effect of estrogen-serotonin interactions on mood and cognition - Behav Cogn Neurosci Rev. 2005 Mar;4(1):43-58. doi: 10.1177/1534582305277152. - PMID: 15886402 5 - https://institutducerveau-icm.org/fr/actualite/une-nouvelle-etude-sur-le-role-joue-parla-serotonine-dans-la-prise-dedecision/#:~:text=Les%20fonctions%20de%20la%20s%C3%A9rotonine,et%20la%20prise%20 de%20d%C3%A9cision. 6 - https://www.msdmanuals.com/fr/professional/gyn%C3%A9cologie-etobst%C3%A9trique/troubles-menstruels/syndrome-pr%C3%A9menstruel : Par JoAnn V. Pinkerton , MD, University of Virginia Health System 7 - https://lejournal.cnrs.fr/articles/le-sport-est-bon-pour-la-sante-cest-prouve 8 - Kaushik RM, Kaushik R, et al. Effects of mental relaxation and slow breathing in essential hypertension, Complement Ther Med. 2006 Jun;14(2):120-6. Epub 2006 Jan 10. 9 - https://www.tabac-info-service.fr/questions-reponses/04_questions-mises-enligne/comment-compenser-la-cigarette-pendant-le-stress-du-travail 10 -https://www.cmu.edu/news/stories/archives/2014/july/july2_mindfulnessmeditation.html 11 - Wang Y, Han T, Zhu Y, Zheng CJ, Ming QL, Rahman K, Qin LP. Antidepressant properties of bioactive fractions from the extract of Crocus sativus L. J Nat Med. 2010 Jan;64(1):24-30. doi: 10.1007/s11418- 009-0360-6. Epub 2009 Sep 29. PMID: 19787421. 12 - Pitsikas N, Boultadakis A, Georgiadou G, Tarantilis PA, Sakellaridis N. Effects of the active constituents of Crocus sativus L., crocins, in an animal model of anxiety. Phytomedicine. 2008 Dec;15(12):1135-9. doi: 10.1016/j.phymed.2008.06.005. Epub 2008 Aug 6. PMID: 18693098.
